Entente Sportive Gervais Lilas 93 - Club cycliste

Pourquoi boire de l’eau ?

Dans les conditions de pratique habituelles, dans nos climats et à l’altitude du niveau de la mer, un adulte a besoin de 2 à 2,5 litres d’eau par jour, apportés pour la moitié par de l’eau de boisson. En sachant que les pertes liées à la sudation représentent selon les cas un à deux litres d’eau par heure d’effort, on peut considérer que le sportif doit donc boire dans son ensemble au moins un litre d’eau complémentaire par jour, lié à la seule pratique de son sport.

Sportifs… pourquoi boire de l’eau ?

Aucun sportif, aucun sport ne peut s’en priver ! L’eau est un élément important de la performance sportive

  • L’activité physique et sportive augmente les pertes hydriques consécutives à l’échauffement du corps humain lors du mouvement.
  • L’eau évite la déshydratationqui s’accompagne de la baisse des aptitudes physiques et expose à de nombreuses complications ….
  • Un sportif qui se trouve déshydraté de manière répétitive peut souffrir de douleurs aux muscles, aux tendons et aux ligaments. Ses risques de claquage et d’entorses sont augmentés
  • Pour éviter les coups de chaleur

Lorsque la déshydratation devient trop importante, le volume sanguin diminue. Les organes nobles, le cerveau et le cœur, ne reçoivent plus assez de sang. Pour les préserver, le corps cherche à augmenter la circulation : il ferme les vaisseaux menant à des zones moins essentielles comme la peau. La température corporelle continue donc à s’élever alors que le mécanisme de refroidissement, la transpiration, n’est plus efficace

  • Pour une bonne récupération
  • Élimine les toxines du corps
  • L’eau pour refroidir
  •           Lorsque les muscles demandent plus d’énergie pendant l’effort, ils libèrent 70 à 75 % de l’énergie mobilisée sous forme de chaleur. Cette chaleur est évacuée majoritairement par un transfert naturel de chaleur vers l'extérieur : la convection. L'eau joue un rôle secondaire pour refroidir l'organisme même si ce rôle est réel. Ainsi, si faire du sport nous fait davantage transpirer c'est à cause de l'augmentation de la dépense énergétique (la "chaudière" fonctionne à plein régime) et non à cause d'un manque d'eau. C'est le signe que votre corps fonctionne bien !

Conseils

  • Il est conseillé de boire pendant l’effort, toutes les 20 minutes, un à deux verres d’eau, soit 200 ml, ce qui correspondra dans la plupart des cas à un bon équilibre hydrique
  • Il faut boire une eau, à une température idéale entre 8 et 13
  • la gestion d’une eau trop froide provoque des crampes d’estomac, des diarrhées, gênant bien entendu la pratique de l’effort.
  • dans la grande majorité des cas, l’apport de pastilles de sel dans l’eau n’est pas justifié.
  • l’eau plate n’est pas plus indigeste que l’eau gazeuse. La tolérance gastrique est la même. Bien entendu, les habitudes conditionnent la digestion, mais toutefois l’eau trop gazeuse peut provoquer des troubles gastriques et digestifs gênant l’effort physique. Dans la plupart des cas, on déconseille l’eau gazeuse avant et pendant l’effort
  • Aromatiser son eau :vous n’êtes pas fan de l’eau plate sans goût ? Ajoutez-y des rondelles d’orange, de citron, quelques feuilles de menthe … cela parfumera agréablement votre eau, et sans aucune calorie !
  • ·        Il est important de prendre l'habitude de boire tout au long de la journée
  • ·        Apporter une gourde d'eau lors de la pratique de ses activités sportives;
  • ·         S'obliger à boire (il le faut au début, mais une fois que le corps a l'habitude, le geste devient automatique);
  • ·        Ne pas abandonner parce qu'on court aux toilettes tous les quarts d'heure. Lorsque le corps est habitué à recevoir de l'eau fréquemment, les visites aux toilettes sont moins fréquentes.

Fausse idée:

  • L'eau ne coupe pas les jambes et n’est jamais à l’origine d’une contre-performance ; il faut donc boire avant, pendant et après l’effort.

 

Extrait de :

http://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/sport/l-hydratation-du-sportif/le-guide-des-boissons-de-l-effort.html

http://www.irbms.com/hydratation-effort

http://www.mindsetsante.fr/boire-de-l-eau/

http://www.coupdepouce.com/bien-dans-mon-corps/nutrition/l-eau-une-boisson-essentielle-et-pourtant-negligee/a/45073/2

 

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